do wakacji

[...] dociąć się na wakacje i zrobić formę życia mój cel to 78 kg przy wzroście 181cm nie chciałbym ani trochę niżej. Problem polega na tym że za szybko zacząłem z redukcją i do wakacji jeszcze 2 miesiące a moja waga z 83kg zeszła na 79kg (na oko 12-13% bf wczesniej 15%) i tu nasuwa się pytanie czy mogę zrobić sobię miesięczną masę i czy się nią nie [...]

Witam, Jako ze mało znam sie na dietach mam do was pytanie. Czy jesli jestem na redukcji i chce schudnac jakies 4kg do wakacji to lepsza bedzie diete wysokobialkowa przy malej ilosci tluszczu czy moze taka gdzie wszystkie makro skladniki sa mniej wiecej takie same a ilosc tluszczy jest wieksza ?

POmocy czy ktos moze mi pomoc od 3 tygodni cwicze robie rozpietki i do tego jem thermo stim czy jest mozliwosc pozbycia sie tych paskudnych cyckow do wakacji czy tylko chirurgia prosze o pomoc

[...] xxl bo mimo ze uozylem sobie diete to nie bylem w stanie jej przestrzegac w 100 %, poprostu czesto nie ma mnie w domu. generalnie mam jeden cel aby zlapac pare kilogramow do wakacji. 2 kg tego treca juz zuzelm i teraz kipuje sobie kolejne ale pomyslalem zeby cos jeszcze dolozyc tylko nie wiem co za bardzo... przeczytalem gdzies ze ten ovopol czy [...]

Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]

Witam. Ćwiczę z ok. 10 miesięcy przed poprzednimi wakacjami zaczynałem z wagą ponad 70 kg( tłuszczu :-) ) udało mi się do wakacji zbić coś poniżej 65 kg, po wakacjach wbiłem na masę obecnie 85 kg przy 174 cm. Moje pytanie brzmi czy teraz brać jakieś suple na masę czy powoli brać się za redukcję i na następny sezon zrobić masę z suplami? Dodam, że [...]

witam wszystkich. mam jedno pytanko dla tych ktorzy znaja sie na odzywkach , czy produkt mass XXL firmy trec nutrion jest dobry ?? chcialbym kupic sobie 6000g tej odzywki. i tak mniej wiecej ile kg masy by mi na tym poszlo ??? wiem ze kazy ma inna przemiane materi i na kazdego dziala to inaczej ale chce tak mniej wiecej wiedziec... z gory [...]

[...] Olimp T-100- 240 tabs, Man-Scorch 164 tabs i do tego białko SFD - SFD Wpc protein plus - 750g 2 paczki. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Spaliłem juz 23 kg przez 3 miesiące cel to kolejne 10 kg do wakacji. Dodam ze 23 kg to była przeważnie drastyczna dieta i ogromna aktywosc fizyczna proszę o pomoc jak to jeść i czy dobrze kupiłem?

[...] i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. Mógłby mi ktoś doradzić po ile serii i powtórzeń robić, itd? Proszę o pomoc, i z góry dzięki :)

Mam 17 lat, ważę 81,mierzę 186 cm i chciałem się zapytać czy dobre jest dla mnie FBW 4x w tygodniu i jakaś restrekcyjna dieta aby do wakacji poprawić swój wygląd, sylwetkę. Z siłowniom dopiero zaczynam. Proszę o dobre wskazówki itp. z góry dzięki. /SFD/2019/5/12/269b6e4b116e4e73847e6e058c69d928.jpg [...]

Wiek: 18.5lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Staż: 4miesiące Biceps: 30(reszta wymiarów rownie zalosna stąd decyzja o suplementach) Ektomorfik Planuję do wakacji jakoś wygladać, staram się zdrowo żywić, ale chce sie wspomóc od stycznia odzywkami jakimiś, myślałem o zakupie: Kreatyna z tauryną+Dekstroza, co do tego proponujecie jeszcze?

Słuchajcie od stycznia bede ćwiczyć odżywki mam, ale jak to jest ztym gramem białka na kg ?? Ja waże 60 kg, i diete jeszcze nie ułożyłęm do konca w sumie to tylko musze coś jesć zamiast mięsa no niestety. Ale kiełbaski to jem ;) także nie mam pomysłu a mieso powininem jesc w dni nietreningowe 3 razy. A musze sporo nabrać kg do wakacji.

Witam, jakie odzywki/suple moge zastosowac aby zgubic tluszcz , ale zeby nie ruszyc maasy miesniowej , i aby nie bylo spadków sily.czas na redukcje to okres do wakacji.moge przeznaczyc okolo 100zl , i tu pytanie w co inwestowac w spalacz+bialko , czy moze lepiej jakies aminokwasy? oczywiscie dieta by byla. Najbardziej zalezy mi na utrzymaniu sily [...]

Witam Aktualnie ważę 84-85kg do 190-195cm Aktualnie redukuje na sucho od paru miesiecy, zmieniam trening na mocniejszy i do tego chce dorzucić na 2 miesiące do wakacji jakieś suple. Poza treningami 3x w tygodniu dokladam cardio w postaci biegu 10-15km - max 2 razy w tygodniu Co byście polecili? Bcaa ,aminokwasy,lkarnityna czy co?

[...] łapie czyli chce zwiekszyc obwod bicepsa,czy pompki,drazek(na klate) i hantelki (biceps) wystarcza aha i jestem strasznie chudy i teraz szybko przybieram na wadze , i chce miec wieksza klate bez widzenia zeber i grubsze rece co najwazniejsze czy duzo jesc i te cwiczenia co napisalem umozliwia mi to ?? p.s chce cwiczyc tak do wakacji 2,5miesiaca

[...] ćwiczyc a6w ale nieskończyłam z powodu...grypy;/...chciała bym jeszce raz zacząć i prosze o rady: -jaką dietke a konkretniej czego niejest a co jest zeby uzyskac dobre efekty do wakacji ofcourse;] -i czy są jeszce jakieś ćwizneia zeby w jaknajkrutszym czasie zrzucic tłuszczyk i spłaszczyć brzuszek? bardzo prosze o dopowiedzi:) pozdrawiam:)

[...] rozni się czyms od wykonywania hiita? No bo mam problem, a mianowicie przy szybkich biegach strasznie bolą mnie boki piszczeli. Nie jestem zatłuszczony, lecz chcę tlyko odkryc miesnie brzucha ktore tkwią pod niewielką warstwą tłuszczu, chciałbym wiedziec jak czesto i po ile czasu mam biegac, aby do wakacji osiagnac cel? z gory dzieki za odp

[...] na redukcji i brzuch cwicze 3 razy w tygodniu zawsze po treningu silowym a potem rowerek jeszcze 40 min. zainteresowala mnie szostka weidera i chce ja zrobic jeszcze do wakacji. Kiedy mam cwiczyc?? w dni treningowe zaraz po treningu silowym a przed rowerkiem czy rano na czczo zrobic sobie "szóstke" a wieczorem na silke?? W dnie nie [...]

chciałbym sie zapytać jakie spalacze tłuszczu brać jeżeli mam 14 lat 173cm wzrostu i waże 95 kg i do wakacji musze schudnąć tak żeby nie mieć wielkiego brzucha z powodów którch raczej nie powiem. Nie ukrywam że zależy mi również na tym żeby nie stracić mieśni przez te spalacze

Chcę schudnąć do wakacji, "pakuje" na siłowni i mam treningi w gałe. Czy to dobre połączenie. Mam 180 cm i 95 kg:( Jak bym musiał podzielić treningi by schudnąć co najmniej 15 kg do września. Proszę wszystkich o pomoc, i jak bym musiał trenować mając do dyspozycji ławeczkę i boisko.